Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Научно-образовательная » Медицина » Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович

Тут можно читать бесплатно Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович. Жанр: Медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:
Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_026.jpg

Фото 13 а

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_027.jpg

Фото 13 б

Хочу подчеркнуть следующее. Упражнения, описанные выше, универсальны: они подходят любому человеку, страдающему болями в шее или груди и головокружениями. При этом важно соблюдать следующие правила:

• постепенно увеличивайте количество подходов;

• выполняйте упражнения регулярно;

• следите за правильным выдохом;

• обязательно заканчивайте занятия водными процедурами.

И еще один полезный совет. Я рекомендую всем людям с «сидячей» работой через каждые 45 минут менять положение тела: встаньте, походите, отожмитесь от стола, сделайте несколько наклонов. В этом случае избежать головных болей и неприятных ощущений в спине будет намного легче.

При сидячей работе необходимо чаще менять положение тела и делать небольшие перерывы для разминки.

Угол падения равен углу отражения

Мужчина из Северодвинска Архангельской области два года назад поскользнулся и сильно ушиб левое плечо, левый бок и тазобедренную кость. Диагноз: закрытый перелом большого бугра левого плеча. Пациенту наложили гипс, а после снятия гипса назначили УВЧ, лазерную терапию, электрофорез, аппликации озокеритом, множество мазей и уколы. После лечения, несмотря на то, что кость срослась, рука стала тонкой и слабой: пациент жалуется, что ему трудно поднять ее вверх. Мужчина поясняет, что он уже более 50 лет занимается гиревым спортом: в 1999 году он впервые стал чемпионом России, а затем и чемпионом мира среди ветеранов, и сейчас ему хочется полностью восстановиться и снова выступать в соревнованиях.

За время, прошедшее после травмы, мужчина получил богатый опыт, который говорит о бессмысленности множества назначенных процедур. Это тоже результат, хотя и отрицательный. За это время перелом консолидировался (то есть кость стала костью), но мышцы руки и плеча резко ослабли и пришли в состояние гипотрофии. Чтобы укрепить или восстановить силу мышц, спортсмену необходимо начать выполнять силовые упражнения. Хочу предупредить, что во время выполнения упражнений будет треск в суставах и болезненные ощущения в мышцах травмированной руки и плеча, иногда очень сильные. Не пугайтесь: это нормально! Чтобы снять боль, сделайте холодный компресс: положите лед внутрь полотенца и на 2–5 минут приложите его к руке, а затем другой рукой сделайте глубокий массаж мышц плеча.

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_028.jpg

Фото 14 а

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_029.jpg

Фото 14 б

Теперь о тех упражнениях, которые я рекомендую в этом случае. Для начала это будут «тяги». Прикрепите резиновый бинт к неподвижной опоре и тяните его больной рукой к туловищу так, как будто вы пилите дрова (фото 14 a, б). Постепенно поднимайте точку крепления бинта максимально вверх, пока она не дойдет до потолка (фото 15 a, б).

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_030.jpg

Фото 15 а

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_031.jpg

Фото 15 б

После того как освоите это упражнение, переходите к следующему. Исходное положение: стоя коленом на скамейке, упирайтесь в нее одной рукой, а другой рукой попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди (фото 16 a, б).

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_032.jpg

Фото 16 а

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_033.jpg

Фото 16 б

Завершив тяги, приступайте к жимам. Для этого зафиксируйте резиновый бинт за нижнюю часть неподвижной опоры. Сядьте спиной к этой опоре и выполняйте жим вперед сначала одной рукой, затем другой (фото 17 a, б).

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_034.jpg

Фото 17 а

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_035.jpg

Фото 17 б

Самый сложный этап лечения плеча состоит в том, чтобы добиться возможности выполнять упражнение «жим вверх». Чтобы достичь этого, нужно заниматься 3–6 месяцев.

Чтобы силы действительно к вам вернулись, необходимы три фактора: труд, терпение и время.

Женщина из Московской области жалуется на мучительные головные боли, постоянный шум в ушах и частые головокружения. Состояние настолько плохое, что из-за частых больничных она потеряла работу. Диагноз: шейно-грудной остеохондроз, астено-депрессивный синдром. Врачи сказали: «Привыкайте к боли, терпите». Женщина уже около двух месяцев выполняет упражнения, рекомендуемые доктором Бубновским, но особого результата не ощущает. Она сообщает, что ей тяжело даются отжимания, но обливания холодной водой доставляют удовольствие. Женщина спрашивает, что ей делать дальше?

Могу сказать, что возможность избавиться от проблем еще не потеряна. Для этого прежде всего необходимо изменить свое отношение к себе. В такой ситуации самым простым и самым бессмысленным лечением являются таблетки: зачастую пациенты принимают их годами, но существенного улучшения здоровья при этом не возникает. Если вы на протяжении многих лет только эксплуатировали свое тело и не занимались профилактикой здоровья, то за два месяца оно восстановиться просто не успеет. Угол падения равен углу отражения, не так ли?

Я предлагаю начать жить по-новому. Забудьте о таблетках, обезболивающих средствах и инвалидности и продолжайте выполнять упражнения – через боль, слабость, депрессию. Поверьте, как только в ваши руки, ноги и спину начнут возвращаться силы, ваш мир изменится! Но чтобы силы действительно к вам вернулись, необходимы три фактора: труд, терпение и время. Ваш труд – это силовые упражнения: подтягивания к двери и отжимания от стола. Набраться терпения поможет ведение дневника – в него нужно записывать выполненные упражнения, так будет легче следить за своими успехами. И конечно, для выздоровления требуется время. Но если поставить перед собой цель – вернуть здоровье, то можно не торопиться: в данном случае время работает на вас, и впереди вас ждет еще много хорошего!

Забудьте о таблетках, обезболивающих средствах и инвалидности и продолжайте выполнять упражнения – через боль, слабость, депрессию. Как только в ваши руки, ноги и спину начнут возвращаться силы, ваш мир изменится!

Женщина 80 лет из города Шахты Ростовской области страдает онемением пальцев рук. Она уже перепробовала разные способы лечения: принимала таблетки горстями, делала уколы, использовала некоторые советы из газеты «ЗОЖ». В настоящее время по рекомендации доктора Бубновского делает «три секретных упражнения для пожилых». У женщины нормальное давление, анализ крови тоже в пределах возрастной нормы, но мышцы на руках у большого пальца как бы втянуты внутрь. Что делать?

Я согласен с тем, что лекарства в вашем случае не помогут, но «секретные упражнения» помогут обязательно. Вы начали делать их недавно, и нужно время, чтобы они дали оздоровительный эффект. Я рекомендую вести дневник и записывать в него то, что вы делаете, что получается, а что нет. На всякий случай я еще раз напомню, как нужно выполнять эти «три секретных упражнения для пожилых». Я рекомендую делать эти три упражнения ежедневно в течение 30–60 минут, делая между каждой серией упражнений короткие перерывы (от 30 секунд до 2 минут).

Перейти на страницу:

Бубновский Сергей Михайлович читать все книги автора по порядку

Бубновский Сергей Михайлович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) отзывы

Отзывы читателей о книге Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник), автор: Бубновский Сергей Михайлович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*